こんにちは、とつです。
腰痛すぎて、昨日人生初の鍼治療してきました。
今日起きると、腰の痛みは半減され、その代わり謎の首、肩こり痛が発生しております。。。
結局腰痛くてどうーしようもないからストレッチからやる→【腰痛改善】85kgの肥満体型で腰椎分離症の俺がやってるストレッチ
そんなわけで、ダイエットを決意して1か月くらいたったので、記録しときたいと思います。
痩せるためにやめたこと
お菓子を食べるのをやめた
ポテチ、チョコ、クッキー、マドレーヌとかとかとか。
書き出したらきりがないですが、この一か月ほとんど食べてないです。（２，３回は頂きものを食べることはあったんですが、、、無念）
お菓子って、どうしても脂質と糖質を過剰に摂取してしまうですよねー。
糖質をとる→体からインシュリンが分泌される→（動いてないから）消費されず余った糖質、脂質が脂肪として体に溜め込まれる→太る
この負の連鎖を断ち切るため、自分に言い聞かせて極力取らないように頑張りました。
ジュース（清涼飲料水）を飲むのをやめた
ビッグマックと一緒に飲むコーラ。マジでこれに勝つ飲み物なんてない。
半年前の僕なら、コーラ一択で飲んでたでしょうね。
それ、デブるよ。
コーラや炭酸飲料、またその他の清涼飲料水には甘味をつけて飲みやすくするため、「果糖ブドウ糖液糖」が大量に添加されてるんですって。
糖質をとることで、体内で起きることについては↑で書きましたが、それに加えて糖には依存性があり一回口にしてしまうと、次から次へ甘いものを食べるように我々の体はできているんです。
そして起きる、「デブループ」。
なのでそうならないため、いま飲んでる飲み物は、「水道水」、「ブラックコーヒー」。
「ノーモア、砂糖」ってことで、僕と一緒に頑張りませんか？
痩せるためにやっていること
食物繊維を意識的に摂取する
今まで間食で埋めていた空腹を埋めるため、食物繊維を三食に追加し、意識的にとるようにしました。
具体的には、「生野菜サラダ」と「もち麦」です。
食物繊維の何がいいかというと、
- 血糖値の上昇を抑える（主に水溶性食物繊維）
- う〇こが出やすくなる（主に不溶性食物繊維）
- 善玉腸内細菌のエサになり腸がととのう
ってわけで、食べて損はない食べ物なわけです。
特に「もち麦」には多く食物繊維が入っており、ごはんと一緒に炊くとお茶碗二杯で一日に必要な食物繊維を摂取できるみたいです。
ただ独特のにおいがあり、家族から不評だったため、ゆでもち麦を作り、自分のお茶碗に後乗せして食べてます。
タンパク質を摂取する
体重×１ｇのタンパク質を取ろう！
ざっくり、一日に必要なたんぱく質は体重×１ｇ。
わが師匠、きんに君も言ってます。とりあえず、これ見ろ。
この動画をみて、普段の食生活で意外と１日に必要なたんぱく質がとれていないことに気づかされました。
なのでいつもお菓子を食べてた10時、１５時の間食タイムに、お菓子の代わりに「プロテイン」を飲むことにしました。
ちょっとお金はかかるけど、将来の健康を買っていると考えたら、ずいぶん安いものですよ。
ちなみに、いま飲んでるのは、ビーレジェンドのミックスベリー味。甘すぎず、程よい酸味がほんとにおいしい！
１ミリでもいいから毎日運動をする
継続は力なり。
そういや、高校の校訓だったような。。。
てなわけで、何よりも運動して、カロリー消費が必要なわけですよね。
でも急に動こうったって、習慣化できていないのに運動なんてできませんよ。
そんな僕は、↓の動画で運動を習慣化することができました！
とりあえず１０分。
一緒に頑張りましょう！
一か月ダイエットに取り組んだ成果は？
ダイエット開始時
体重 85ｋｇ 体脂肪率 28.9％
１か月経過（2021年8月14日）
体重 83.1ｋｇ 体脂肪率 26.5％
うん、成果出てる！
このまま頑張るぞ！
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