こんにちは、とつです。
中学生で部活動頑張りすぎて、腰椎分離症になり、
中学生で腰椎分離症発症→「中学の時になった腰椎分離症が３０歳になって再発した話」
腰椎分離症のことなんか忘れて十数年たち、再発。からのダイエットを決意し、
肥満体型になりダイエットに目覚める→「168cm85kgの俺が痩せるために「やめたコト」・「やったコト」
毎日少しずつですが、痩せるための生活を心がけています。
が、ちょっと腰の痛みがよくなりません。
中学の時に病院の先生から聞いた話を思い出すと、
「年を取っていくと筋肉が衰えて、体を支えられなくなって、腰椎がすべり痛くなるから、筋トレをしてね」
って言われてたので、手当たり次第、
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て伏せ
- きんに君式HIIT
と１か月ほどトレーニングをしてきました。
しかしどーもよくなりません。
むしろ悪化しているような。。。
ここで私は、いまいちど腰椎分離症についてネットで勉強することにしました。
腰椎分離症のひとは、胸、腹、太ももの筋肉が硬い
YouTubeを検索していると、お医者さんが動画を出しているチャンネルがありました。
この動画いわく、
腰椎分離症になりやすい人は、腰椎の上下がカタい！
- 上は、胸椎
- 下は、股関節
がカタいといわれていました。
上下がカタい（柔軟性がない）
↓
かわりに腰（腰椎）が動いてしまう
↓
腰椎が疲労骨折し腰椎分離症になる
という流れになるとのこと。
胸、股関節、太ももの柔軟性を取り戻すストレッチが大事！
なので、ストレッチをしてください！
ってことみたいなので、やってみる。
※腰椎周辺は痛めているので、腰はまっすぐにしてストレッチすることが大事みたいです！！
動画内で言われていたのは、
- 腸腰筋ストレッチ
- 大腿直筋（大腿四頭筋）ストレッチ
- 胸椎ストレッチ
実際にやってみる
やってみると、、、
めっちゃ効くやんけ！！
僕の場合、腸腰筋と大腿直筋がえげつなくカタかったです！
特に大腿直筋は固すぎて姿勢をキープできず、よろよろと。。。
それでも痛みに耐えて片方２０秒くらいキープ。。。
そして、ストレッチが終わった後、股関節周りのカタかったあの感じがほどけて体が軽くなる感じが実感できました！！
ホント感動。
ほかの動画でよかったやつ
大腿四頭筋ストレッチその２
こっちのほうがやりやすいかも。
腰椎分離症のための筋トレ
これも筋肉を意識するとけっこう効く！
股関節外側のストレッチ
これもめちゃ効きました。いたきもてぃいです。
まとめ
このへんのストレッチ、筋トレやった翌日、いつもより寝起きがよく、体が軽かったです！
今は腰がいたいので、朝晩1セットずつを1週間くらいやってみて、体の調子を整えてから本格的な筋トレに移行しようと思います。
それではまたー
コメント