こんにちは、とつです。
相変わらず、腰椎分離症にともなう腰痛が発生していたわけなんですが、
最近あることをしてすこぶる調子がよくなってきました。
それは、ストレッチ。しかも全身の。
はい。それがストレッチなんです！
ストレッチについては前にも記事を書きましたが、こっちが完全版です！
下半身、上半身と各筋肉を２０秒、全部で約２０分くらいかけて、朝・寝る前の２セットやっているわけなんですが、このストレッチほんと効きました！
いままで学生時代部活動なんかで、「ストレッチなんてやる意味あんのかよ」とか思いながらやってましたが、やっとストレッチの重要性を体感しました。
こっからはシロートの感じた感想なんですが、
ストレッチをやることによって、筋肉および関節が伸び、固まっていた身体・筋肉・関節が「しなやか」に「柔らかく」なるんです。
やったあと身体についてた重りが取れる感覚があるんですよ！
これはまさしく、ドラゴンボールで敵と遭遇したピッコロさんが投げ捨てたマントが、そのあまりの重さで大きな土煙と共に地面に突き刺さるあのシーンそのものです。
アラサーともなると、身体全身がカタくなっているみたいで、ストレッチの重要性を実感した次第です。
ストレッチ後にやっている腰痛改善筋トレ
ストレッチで身体を伸ばしたあとは腰を支える筋肉づくりを少しずつ始めました。
やってることは、
- プランク
- サイドプランク
- バードドッグ
の３つです。↓の動画を参考にしています。
この筋トレを初めて３日ほど経ちましたが、腰の痛み・違和感を感じにくくなってきました！
まとめ
ストレッチを継続して、硬くなった筋肉、関節を柔らかくしなやかにしていきたいと思います。
ストレッチをやるだけで身体もあったまり、軽く汗が出てくるのでダイエット効果も期待できそうです。
腰に不安がある今は、無理せず、ストレッチ中心で過ごそうかと思います。
それではまた。
ダイエット開始時 体重 85ｋｇ 体脂肪率 28.9％ １か月経過（2021年8月14日） 体重 83.1ｋｇ 体脂肪率 26.5％ 2021年8月23日 体重 82.6ｋｇ 体脂肪率 25.4％
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